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高考临近

专家支招：科学备考 从容应考

天水日报      2025年05月29日     
　　 新天水·天水日报记者
　　　　　　　　 刘晓亚 马静
　　2025年高考的脚步日益临近，为帮助考生以最佳状态迎接考试，记者走访了心理医师、营养师和一线教师，为考生及家长带来全方位的备考指南。
　　这些天，家长和考生可能会为如何调适出最好的应考状态而感到困惑，到底是紧张点好还是放松点好？甚至有不少考生出现焦虑、失眠等症状。天水市中医医院专家表示，理想的考前状态并非“完全放松”，适度紧张有利于接近“最佳唤醒水平”，即适度的兴奋状态有利于发挥出最佳水平。如何接近“最佳唤醒水平”？天水市中医医院中级心理治疗师张守彩建议，临近高考，要允许适度的紧张，并通过适当的方法将压力转化为动力。
　　“我们建议广大考生能够进行自我心理调节与情绪管理，学会一些肌肉渐进式放松的一些方法。如肌肉渐进式放松，通过交替绷紧和放松全身肌肉群（如握拳—松手、耸肩—垂肩），配合深呼吸，可快速降低焦虑水平。建议每天练习15分钟，尤其睡前进行有助于改善睡眠质量。将焦虑视为‘备考能量信号’，可采用‘3秒呼吸法’（吸气3秒—屏息2秒—呼气6秒）即时平复情绪波动，例如把心跳加速解读为‘身体在调动专注力’，通过积极心理暗示将压力转化为动力。”张守彩说：“若出现个别考生持续失眠（每周≥3天早醒）、心悸手抖等生理症状，建议应及时寻求专业心理医生帮助。”
　　天水市中医医院治未病科医师王晓燕表示，广大考生在高考期间的最佳营养方式是优质蛋白30%+复合碳水50%+20%的新鲜果蔬，就会是一个满分的餐盘。总体来说，避免辛辣刺激和生冷的食物，确保考生肠胃舒适，精力集中。
　　针对最后冲刺阶段的复习策略，高三教师给出专业建议。市三中高三年级副级长王涛老师说：“考生在离校后的这段时间，应该合理地规划自己的时间，同学们要结合自身的实际情况制订详细的复习计划，注重基础知识的巩固和重点难点的突破，有针对性地进行查漏补缺，同时要保证充足的睡眠和合理营养的饮食，避免熬夜和过度劳累，以良好的精神状态投入到复习中。”
　　市三中高三年级级长马小玉表示，广大考生进入考场后，在拿到卷子那一刻，一定要对卷面进行整体的浏览，如果遇到比较难的题暂时先放下，把会做的题做完后再做。同时，要做好卷面的回顾和检查，以确保能够考取理想的成绩。
　　专家强调，高考不仅考查知识储备，更是心理素质的考验。建议家长保持平常心，为考生营造轻松的备考环境。祝愿每位考生，以从容自信的心态迎接高考，书写属于自己的精彩篇章。