中高考倒计时
家长如何成为孩子的“定海神针”
天水日报
2025年06月04日
随着中高考的临近，部分考生家长的焦虑指数在此阶段达到峰值：既怕关心变成打扰，又怕沉默显得冷漠，甚至开始病急乱投医。但心理学研究表明，家长的焦虑情绪会通过“情绪传导效应”直接影响孩子状态。家长如何在这关键阶段成为孩子的“情绪稳压器”？这份紧急指南给你答案。
一、家长焦虑的根源：3把“隐形枷锁”
1、社会比较压力：别人家的孩子成了“心魔”，升学率、分数线、名校录取数据在脑海中循环播放。
2、过度责任捆绑：把孩子的成绩等同于自己的教育成败，陷入“如果我当初……”的愧疚循环。
3、未来恐惧症：将中高考视为人生唯一跳板，担心一次失利导致终身遗憾。
二、减压行动清单：做“智慧型”护航者
1、调整期待：区分理想与现实
（1）用区间目标“替代”绝对分数，如：正常发挥区间是550—580分。
（2）制作优势清单：写下孩子3个学习特质+2项非学业优势，如：抗压能力、艺术特长。
2.每日10分钟“自我觉察”练习 （1）焦虑量表自测：用1—10分记录每日焦虑值，超过7分时启动“暂停键”。
（2）正念呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复5个循环。
3.营造“安全岛”家庭氛围
（1）设立“非学习时间”，如晚餐30分钟只聊趣事。
（2）用肢体语言替代唠叨：一个拥抱比催促孩子“抓紧复习”更有力量。
4.建立科学信息屏障
（1）退出制造焦虑的微信群，关注2—3个权威教育平台。
（2）与老师沟通时聚焦具体问题。
5.打造“稳定生活结界”
（1）保持家庭作息惯性，切忌突然早睡/加餐。
（2）准备物品提前3天列清单，如透明文件袋、备用眼镜等。
（3）话术转换：把“记住涂答题卡”换成“需要我当安检员帮你检查文具吗？”
6.重启自己的生活支点
每天留1小时做愉悦小事，如养花、跑步、看剧等。
三、专家锦囊：做“60分家长”就足够??
1.允许自己有无力感，接纳“做不到满分”的真实。?
2.用“成长型思维”看待考试：人生是旷野而非赛道。?
3.记住“关键公式”：稳定情绪=提供安全基地＞盲目督促。
最好的助考，是让孩子感觉不到你在助考。把目光从倒计时牌移到夏天的晚霞，从分数预测转向孩子熬红的眼睛。高考检验的不只是知识，更是一个家庭如何共同面对人生大考的姿态。请相信：当家长卸下孤注一掷的悲壮感，孩子才能以轻盈脚步奔向考场。
这个夏天，愿我们都能学会：在守望中放松，在陪伴中成长。毕竟，考试是一时的旅程，而爱的能量，才是支撑孩子走得更远的光。
（天水市第三人民医院供稿）
2025/06/04
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