返回 2021年02月23日

　　春节假期餐餐大鱼大肉，真的是吃时爽啊！餐前餐后餐中还不落下任何零食与水果：瓜子、薯条、干果、苹果、橘子、可乐……
　　然后，节后回来上班感觉自己的肚子整个都不好了，总是觉得胀胀的，超级不舒服。想必许多人都有同样的烦恼。为了健康，还是想想怎么解决这个腹胀的问题吧！
　　腹胀时该怎么办？
　　1、不要憋着“气”
　　如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。
　　2、腹部按摩+药物涂抹
　　如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。
　　先用用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。
　　要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。
　　3、运动助排气
　　将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，保持30秒，伸直腿部，重复10-20次。这个动作可以有效地帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做几次可以保护肠胃。
　　4、喝茶解气
　　喝一点橘皮茶、大麦茶或红茶来缓和肠胃的胀气。
　　中医认为橘皮性温，有疏肝健脾，理气调中，化痰消积的功效，可用因进食过多肉食而造成的气滞，呕吐，便溏等人群，但内有实热者慎用；
　　大麦入脾、胃二经，有消食平胃、调中益气的功效，饭后饮用温热的大麦茶可以暖胃健脾，帮助消化；
　　红茶性温，有助于利尿消肿、促进食欲，适量饮用也有帮助消化的功效，但要注意不能饮用浓茶，大量茶碱会损伤胃粘膜。
　　5、合理用药
　　如果以上方法都不能缓解，那么请去看医生，且在医生的指导下合理用药吧！
4个针对不同肠胃问题的食方
　　除了腹胀问题，节后肠胃的健康也不容忽视。春节嘴巴是爽了，肠胃却“累坏了”：消化不良、腹泻腹痛、便秘痔疮……各种肠胃问题接踵而来。那么，节后要如何调节肠胃、解腻清肠呢？
　　调整每餐食量
　　持续腹胀的小伙伴，只吃七分饱（既不饥饿，也不感觉到撑）。
　　改变每餐搭配
　　增加每餐中蔬菜、水果、粗粮的比重，减少煎炸、高脂、高糖食物。
　　适量吃点“增强肠胃动力”的食物，比如山楂、陈皮、白萝卜、玉米、土豆……
　　大家还可以根据自己的需要选择以下四种药膳来改善肠胃问题：
　　1、消食止泻：薏米扁豆山楂粥
　　适合：腹胀、腹泻、胃口不好的人群
　　食材：薏米、炒扁豆、山楂、红糖
　　2、帮助排便：火麻仁豆浆
　　适合：便秘人群
　　食材：黄豆、带壳火麻仁
　　3、清肠刮油：山楂陈皮茶
　　适合：消化不良、腹胀、便秘的人群
　　食材：山楂干、陈皮、炒决明子、干荷叶
　　4、养胃暖胃：猴头菇芡实汤
　　适合：烟酒过多需要养胃、胃功能差、胃寒者
　　食材：鸡肉、猴头菇、山药、桂圆、白扁豆、芡实
　　总的来说，调理肠胃的方法千千万，最佳方式仍然是：三餐规律，营养均衡。