不吃晚饭=减肥？
别傻了，这样做对身体百害无一利
天水晚报
2021年02月23日
有多少小伙伴，减肥计划仍在坚持中？又有多少小伙伴，依然实行着“过午不食”的减肥方法？别犯傻啦！虽然这种方法减少了热量摄入，但是伤身又伤心，实在不建议大家尝试！
“过午不食”不可取
现在很多人因为急于求成，或者被网上的某些声音所影响，觉得过午不食或不吃晚饭有助于健康减肥。其实不然，虽然有的人使用这种方法后，体重在短期内确实降了，但减掉的大多数是身体里的水分，不仅容易反弹，还非常影响身体健康。更严重的，长期压制自己的食欲，很容易导致暴饮暴食，复胖也就是分分钟的事情。
所以在此提醒大家，为了自身健康着想，一定不要节食减肥。
不吃晚饭的危害
对于很多人来说，减肥是一辈子的事情，如果为了短期的结果而不吃晚饭，对身体造成不可逆的损害，那真的是得不偿失：伤害肠胃功能；容易低血糖；抵抗力下降；睡眠质量下降。
减脂期三餐如何搭配
还是遵循那句老话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。想要合理搭配三餐，首先我们要学会优化饮食结构，调整三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的摄入比例均衡。
●碳水化合物
要适当减少碳水化合物的摄入，或者将部分精粮换成低GI的粗粮，比如玉米、紫薯、糙米等等，粗细结合，营养更均衡。
●蛋白质
减脂期间不要拒绝吃肉，鱼，虾，蛋，奶，鸡肉牛肉等等富含蛋白质的食物都合理搭配好，安排上！
●脂肪
不要害怕摄入脂肪就会长脂肪，脂肪是会参与到人的生理活动里的。
那么优质脂肪从哪里摄取好：动物体内储存的脂肪，比如牛肉、鸡肉、鱼等。
同时可以将家里的厨房用油换成橄榄油、亚麻籽油等植物油，也是一个补充优质脂肪的好方法。
2021/02/23
晚报八版
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