睡觉落枕了
天水晚报
2021年05月13日
怎么办？
养生课堂
落枕很是令人遭罪，尤其老年人体质本就较弱，遇到落枕更是苦不堪言。寻根探源，落枕的原因其实有很多种。首先是寒湿侵袭引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。其次伏案工作或使用手机太久，会导致颈肩部肌肉劳损。此外还有可能是过往颈肩部有过损伤，如肩周炎或颈椎病等，更易落枕。相对经常运动的人群而言，缺少运动的人群因血液供应不足，也更易引起落枕。还有就是睡眠姿势不良或枕头高度、硬度不合理而引发的落枕。
刚发觉颈部有局部疼痛、活动受限且伴有红肿发热时，不要用力快速转动颈椎，充血发炎的部位需用毛巾包裹着小冰粒冷敷20分钟，减少活动。若没有红肿发热，可用热敷来缓解肌肉痉挛，可用热毛巾敷在疼痛位置，或直接用红外线取暖仪照射20分钟，每日可重复3至4次。
热敷后可缓慢而尽力地活动受限部位，能改善活动受限。如睡醒后感觉不能向右侧转头，这时可尝试缓慢向右侧转头至不能再活动为止。可用手辅助活动以保持10至20秒的对抗，反复3至5次后会明显感觉活动度增大。还可通过艾灸、拔罐缓解疼痛。
（小 雅）
2021/05/13
晚报十五版
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