盲目练“跪行”锻炼
会加速膝盖磨损
天水晚报
2021年06月03日
养生课堂
（资料图片）
长久跪行易造成关节磨损
部分推荐“跪行”的文章和视频中提出，跪行，是在一个不太软的床上或在地毯上跪着行走。
“不少人觉得，增加运动量或通过类似跪行的方式可以‘磨’掉骨刺，这是一个误区。”浙江省中医院推拿科主任杜红根表示，网传的神奇“跪行”纯属噱头，对膝关节疾病并无治疗、调理效果，如果长期照此练习，反而会损伤膝盖。杜红根说，正常关节表面有一层软骨膜，用以保护其下的骨组织不被磨损。一般来说，膝关节在屈膝35°至50°的范围内，髌骨向外滑出力加大，髌骨软骨所受到的压力和摩擦也最大。而“跪行”所要求的动作就属于这一范围，长期采用此法锻炼，会加重膝关节髌骨软骨膜和组织的磨损。
坐“跪椅”护腰养膝？噱头
随着跪式“养生”的兴起，近来，一种声称符合人体工学的“跪椅”在网上热销。商家号称坐在上面，可纠正坐姿、减轻腰椎压力、保护膝关节。
有网友在使用后表示，腰背是被动挺直了，但才坐了20分钟，就出现了腿脚发麻的不适。对此，武汉市中心医院骨外科副主任医师汪阳表示，根据产品介绍来看，跪椅的椅垫是向前倾斜的，逼迫使用者挺胸抬头，重心向后，长期维持这个姿势，会引起腰部肌肉疲劳。对健康成人来说，长期跪坐可能会影响下肢的血液循环，造成腿麻。而对于膝关节不好甚至有半月板损伤等情况的人群，长时间跪坐会加重膝关节损伤。
推荐两种平和护膝法
那么，本身膝盖已有不适的人就不能运动了吗？其实不然。北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平说，平时坚持做一些平和、护膝的锻炼，能够促进膝关节损伤的恢复。
平卧直抬腿
平躺于床上，腰部贴紧床面，一侧大腿肌肉收紧绷直，慢慢抬起，与床面成45°，维持1秒钟后还原。两腿交替练习，重复50次。
绷腿锻炼
在膝关节伸直的时候（坐、立、躺时都可以做）主动收缩大腿股四头肌，使其绷紧保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，每天最好做够1000次。不要求一次做完，可分多次完成。
（据人民网）
近来，网上刮起了一阵“跪行”之风，称练“跪行”除了能减肥并防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发，还能引气血、补肝肾，可谓“一代良方”。甚至还有人“现身说法”，说自己练习一段时间后，把骨刺都“跪没了”。“跪行”真的如此神奇吗？
2021/06/03
晚报十五版
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