返回 2021年07月06日

　　 李岩

肥
减
　　最近一些短视频平台发布了不少的夏季减肥视频，有些吸引眼球却不知道是否靠谱。营养师刘艳君、健身教练张勇提示，夏季控制身材确实很重要，但是对于没有健身经验的市民来说，选择科学的方法很关键，身体塑形勿盲目。
※减肥≠减重
减脂才是关键
　　网上提供的减肥方法多种多样，号称不喜欢运动的人可通过控制饮食、按摩穴位等方式减肥。坚持一段时间后，有的人体重确实降了一些，但稍不留神，就可能出现反弹，由此导致走入减肥误区。
　　其实，减肥应是体内脂肪水平降低，并不是单纯体重降低，导致体重降低的原因不仅有脂肪降低，如果水分流失也可能引起体重降低。此外，有一部分人通过吃一些药物以达到抑制食欲的目的，这样做十分危险，有可能会打乱内分泌，严重的话还有可能引发厌食症等问题。
※身体塑形
切勿盲目跟风
　　不少减肥成功的人对减肥后的身材不是十分满意，希望通过运动对身体进行塑形。随着短视频平台的火热，可以搜到很多健身视频，一些人图省事就跟着视频练习，但效果并不太好。其实对没有太多健身经验的人来说，直接模仿视频内的动作起不到塑形作用，还可能对身体造成伤害。
　　塑形其实需要一个系统的过程，建议有需求的市民先到正规的健身场所，由专业教练根据身体的实际情况来制定合理的健身教程，而且锻炼强度也要循序渐进，并根据身体的实时状态对锻炼项目进行调整。所以，自行根据网上的视频教程进行锻炼，并不靠谱，存在一定的安全隐患。
※培养良好的
生活习惯是基础
　　总有些人说自己喝凉水都长胖，这句话无非是不想减肥的借口罢了，易胖体质确实存在，但只要坚持运动，培养良好的生活习惯，照样可以控制好自己的身材。
　　一是要控制饮食。有些人天天喊着减肥，每天吃的食物也是低脂健康餐，但是饭量惊人，而且吃完后运动量很小。这种对日常饮食只控质不控量的方式，起不到减肥作用。正确的做法是，减少碳水化合物的摄入，加大蛋白质摄入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食。
　　二是通过运动来帮助促进体内脂肪快速燃烧，同时一些力量训练可以帮助提高肌肉含量，保证肌肉不流失，从而提高代谢速率。平时可以增加跳绳、爬楼、蛙跳的运动项目，既没有太大的危险性，还不会占用过多时间。坚持一段时间后，也能起到减重健身的效果。