返回 2021年07月29日

　　产痛是孕妈普遍的恐惧之源。它让新一辈孕妈畏畏缩缩，老一辈母亲叫苦不迭，有人选择剖腹逃避顺产，有人惶惶不安度日如年，结果肚子越大，精神越差。产痛这么痛，有没有良方帮孕妈减轻痛感？
　　1951年，一位法国医生拉梅兹整理的分娩法给大家带来了福音，它涵盖了神经肌肉控制，产前体操和呼吸技巧训练，能帮助孕妈缓解压力，增强体质，做好分娩准备。现在我们只介绍分娩操，希望孕妈勤加练习，健康备产。
　　练习时，孕妈需换上孕妇运动衫，必要时在软垫或者床上练习，不要刚吃过饭或身体疲累时运动，养好精神储备力气才能事半功倍。
　　第一节：腿部练习。孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿固定站牢，右腿抬起离开地面，然后悬空画圈。完成后换腿重复动作。每天早晚各6次。这个动作能锻炼骨盆腔和会阴部肌肉，为分娩做准备。
　　第二节：腰部练习。手扶椅背站立，慢慢吸气，手臂将全身重量集中在椅背上，脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，呼气，手臂放松，恢复站立姿势，同样早晚各6次，长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性，有助减缓分娩时的腰部疼痛。
　　第三节：产道肌肉收缩练习。收缩腹部，慢慢下压膀胱，犹如排便，然后收缩阴部，犹如憋便，收缩尿道和肛门周围的肌肉，无论站、坐、卧或行走都可这样练习，每天2回，每回3次。这样做可加强阴道、会阴部的肌肉伸缩，帮助孕妈分娩，减少阴道裂伤，避免大小便失禁的尴尬。
　　第四节：盘腿坐式练习。平坐在垫子或床上，两膝分开，两小腿一前一后交叉，形如坐禅，或者脚掌相对而坐。每天做1次，时长可由5分钟逐渐增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带弹性，预防腿部抽筋。
　　孕妈日里夜里忙锻炼，准爸岂敢杵在一边没事干？准爸除了陪伴孕妈，需要帮孕妈铺垫子、搬椅子，辅助孕妈做动作，献出体力献出爱。需要注意的是，如果孕妈出现阴道流血或下腹疼痛等症状，必须即刻停止练习送往医院就医。
　　分娩体操并不难，每日坚持是关键。建议孕妈们多做锻炼，准爸细心陪伴，共同为顺利安全的分娩做好准备。
（市妇幼保健院教康教育科 宣）
母婴健康苑　
市妇幼保健院主办