养成好习惯保证“好睡眠”
教育周刊
作者：
新闻 时间:2020年07月05日 来源:教育周刊
清水县第六中学 赵灵灵
据调查显示，近八成中学生每天睡眠时间不足八小时，睡眠不足严重影响学生日常学习和身体健康。尤其是进入夏季，天气炎热，有的同学甚至早上就开始迷迷糊糊，昏昏欲睡，精神状态不佳，随之影响学习效率。那么如何在繁重的学习任务之下，尽可能的拥有充足的睡眠呢？
首先，养成专心学习的习惯。有的学生学习习惯不好，拿起笔，又想到了别的事。一会儿吃东西，一会儿喝水，一会儿又要上厕所，半个小时过去了，准备工作还没有做好，磨磨蹭蹭，白白浪费了时间。因此，学生要养成专心学习的良好习惯，学习之前做好准备工作，坐下后马上学习，排除干扰，专心致志，做到“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。这样就能在计划的时间完成任务，不挤占睡眠时间，第二天精力充沛，就不会上课打瞌睡了。其次，养成高效学习的习惯。当代学生学习任务重，放学后仍然有大量的家庭作业需要完成，这样就需要学生提高学习效率，用最短的时间掌握知识，完成作业。先做简单的作业，难的作业放后面可以有更多的时间思考。“工欲善其事，必先利其器。”学生平时应多注重对学习方法的改进和总结，做好对习题的归纳整合，不搞题海战术，举一反三。这样就能用最有效的方法学习，减少不必要的重复，少做无用功，减少了学习时间，就可以有更多的睡眠时间。再次，养成轻视快速入睡的好习惯。学生要快速进入学习状态，就要做到静心入睡。试想，带着思想杂念怎么能睡得着呢？睡前可做一些抄写，复习，预习等较为轻松的工作，让大脑慢慢放松，为入睡做准备。要做到不熬夜，远离电子产品，排除干扰，快速入睡。有的学生睡前有玩手机的习惯，本想玩一会儿就睡，谁知游戏太有诱惑力，更容易刺激神经处于兴奋状态，造成失眠。另外，学生夏季要坚持午睡。不过午睡时间不宜过长，三十分钟左右即可，睡的时间太长反而容易让大脑昏昏沉沉，影响下午课堂学习效果。
总之，睡眠状况关系到学生的学习效率，更关系到学生的身体健康。拥有充足的、高质量的睡眠，才能拥有健康的体魄，才能提高学习成绩。但愿每个孩子都能有一个充足的睡眠，为将来赢得美好人生。
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