四大“懒惰行为”影响健康
天水晚报
作者：张筱悦
新闻 时间:2024年12月03日 来源:天水晚报
懒得运动 心脏会“缩水”
长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。相反，长期不运动的人心脏不但会变小，还会更僵硬。
运动可逆转中年人的心脏衰老问题，提高心脏的舒张收缩功能，心脏的泵血能力由此变强，心肌也会更有活力。45岁至64岁是增强心脏功能的关键锻炼期。刚开始运动或体质较弱者，可选择散步等强度较小的运动，步速控制在110～120步/分钟为宜。具有一定运动习惯、体质较好的人，可选择健步走、慢跑、骑自行车等中等强度运动。
懒得洗牙 牙龈萎缩加快
发现自己的牙齿“变长”，部分牙根外露，牙缝逐渐变大，牙齿变得容易敏感，那就要注意了，您的牙龈可能已开始萎缩。
牙龈萎缩不是中老年人的专利，现在越来越多的年轻人开始出现牙龈萎缩问题，牙周炎是导致牙龈萎缩最常见的原因。针对牙周炎引起的牙龈萎缩，重要的是预防。建议定期洗牙，将牙结石去除，避免对牙龈产生较大刺激而形成牙龈萎缩或牙龈炎。
懒得晒太阳 脊柱会缩短
随着年龄增加，身高也慢慢“缩水”。人老了以后越来越矮，主要原因是骨质疏松使得脊柱缩短了。老年人骨质疏松时会导致椎体压缩，每节椎体会压缩2毫米左右，身长因此平均会缩短3～6厘米。
保骨量离不开补钙和晒太阳。尤其是女性在绝经后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时应在医生指导下适当地服用维生素D和补钙。另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳。阳光中的紫外线有助于维生素D的合成，从而养护骨骼健康。晒太阳时，不要隔着玻璃晒，每天晒半小时即可。
懒得起身 肌肉会萎缩
那些经常久坐玩手机、看电视的人，很可能出现肌肉流失、萎缩、功能退化等情况，这些都是导致肌肉不足的原因。对老年人来说，肌肉减少、肌肉无力，会加大跌倒、骨折的风险。在无肾脏疾病的情况下，建议肌肉不足的老年人适当多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物。在日常锻炼的基础上，可适当增加一些抗阻锻炼，如举哑铃、拉弹力带、提瓶装水等。
(张筱悦)
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