冬季养生小妙招
天水晚报
作者：
新闻 时间:2025年12月18日 来源:天水晚报
养生原则
冬季养生应聚焦于温阳驱寒，确保机体能有效抵御寒冷侵袭。
在饮食方面，可选择温补的食材，如羊肉、鸡肉、牛肉，能够为身体提供充足的营养。如果脾胃受凉，还可以适量食用温中止呕、止泻的食材，如生姜、肉豆蔻，帮助缓解腹痛、腹泻等困扰。
同时，保持规律的作息时间，尽量早睡，对于养护阳气具有重要意义。保持良好的心态，让情绪保持舒畅，也是养生中不可或缺的一部分。适当的体育锻炼，如散步、慢跑等，可以增强体质、提高身体的抗寒能力。
在穿着方面，建议选择保暖性能好的衣物，避免身体受寒。此外，要保持室内适宜的温度和湿度，合理使用加湿器和暖气设备，创造一个舒适的居住环境，有助于身体健康。
养生方法
1.益肾按摩
选穴：涌泉穴（在足底，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中），太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），肾俞穴（位于背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）。
功效：补肾益气。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处进行旋转按摩，力度适中，每个穴位按摩3—5分钟，每日早晚各1次。
2.温通沐足
材料：当归15克，桂枝10克，生姜3片。
功效：温通血脉，祛寒止痛。
操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮30分钟。待水温降至适宜（约40℃—45℃），倒入泡脚盆中，泡脚15—20分钟，每日1次。
3.静坐冥想
功效：静心安神。
操作方法：选择一处安静舒适的地方，盘腿坐下，闭眼放松。深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中流动。随后，想象自己身处一个宁静祥和的环境中，保持这种状态10—15分钟，每日进行1次。
□据养生中国
放大
缩小
默认