不刷牙睡觉VS不刷牙吃早餐，哪个更伤身？
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年04月02日 来源:天水晚报
很多人有这样的生活经历，忙了一整天，结束了一天的打工生活，实在是没有力气再洗漱，倒头就睡；突然听到闹钟睁开惺忪的睡眼，哪有时间刷牙，因为下一秒已经抓起一块面包夺门而出。
不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？
睡觉前不刷牙＝细菌狂喜
我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙。
但是，绝大多数时候，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。但当你进入梦乡，你的口腔里的成千上万个细菌，却正好开始了它们无人打扰的狂欢派对。在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。
当我们偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，这不仅会大大增加蛀牙的风险。同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。
早餐前刷牙：吞下细菌，没事
那么如果不刷牙就吃早餐呢？
经过一夜的细菌狂欢会，当我们在早晨匆忙的闹钟声里醒来时，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段。如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑。
这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去的危害其实可忽略不计。一方面，这些细菌本身进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；另一方面，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手，并不会致病。
当然，这不代表早上不需要刷牙。早上仅靠咀嚼食物、唾液的分泌，固然会让牙面上的菌斑减少很多，但是效率上还是太低，效果也不好，赶不上刷牙、使用牙线等机械清洁的方法。
睡前必须刷，早上也要刷
不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚，因此不刷牙睡觉是绝对需要避免的坏习惯。
因此，牙科医生的建议是：晚上睡前必须彻底刷牙，这是全天最重要的一次口腔清洁；一天至少两次刷牙，早晨也要刷。无论如何，细菌都不可能被彻底清零，但由于细菌也有自己的生存和生长周期，因此定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害，一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率。
总之，睡前刷牙千万别忘，这是守护口腔健康的最后一道防线，也是最重要的一道防线。 □央视网
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