乍暖还寒时
别让“老寒腿”提前找上门
天水晚报
作者：隐痛
新闻 时间:2026年04月07日 来源:天水晚报
气温刚回升一点，很多人就迫不及待换上短裤、短裙、破洞裤，膝盖直接露在外面，觉得“春天这么暖和，没必要捂得严严实实”，不少老年人也跟着跟风减衣，忽视了关节保暖。
可没过多久，骨科门诊和病房里就多了不少喊膝盖疼的患者，其中老年人占了大半——有的走路发酸，有的上下楼梯刺痛，还有的早上起床膝盖发僵，活动半天才能缓过来。
不少人纳闷：明明天气不冷，怎么膝盖反而更难受了？为大家讲讲春天“露膝”可能带来的隐患，以及如何科学护膝，帮老年人等人群远离关节疼痛。
回暖先护膝
老年人关节更怕春寒
很多人对春天有个误区：气温升高=寒气消失。其实不然。春天最大的特点就是乍暖还寒、昼夜温差大、风大且湿，白天太阳晒着暖和，早晚凉风一吹，温度能差好几度。而膝关节是人体最“娇弱”的关节之一，周围肌肉少、脂肪薄，几乎没有天然保暖层，风、寒、湿最容易乘虚而入。
老年人本身关节多存在退行性变化，软骨磨损、骨质增生本就常见，一旦膝盖长期受凉，关节周围的血管会收缩，血液循环变差，肌肉和韧带变得僵硬，关节滑液分泌也会减少，很容易直接出现疼痛、酸胀、僵硬、发凉，也就是大家常说的“老寒腿”提前发作。年轻人当时可能没感觉，但长期反复受凉，会加速软骨磨损，等到中年以后，关节问题会比别人早很多找上门。
这几类人
春天绝对不能随便露膝
中老年人、已经有膝关节疼痛或骨性关节炎的人、产后女性、长期久坐办公的人、平时运动少肌肉力量弱的人，还有冬天就经常膝盖发凉的朋友。你们的膝关节本就更脆弱，春天的“倒春寒”，比冬天的冷风更隐蔽，也更伤膝，尤其是老年人，稍不注意就会诱发关节不适。
老年人
春天如何正确护膝？
“春捂”先捂腿
哪怕白天温度到20℃以上，只要早晚有风、温差大，就尽量穿长裤。薄款透气的长裤、打底裤都可以，不闷汗又能挡风。如果实在想穿裙子、短裤，建议搭配薄护膝或长筒袜，把膝盖护住，美观和健康完全可以兼顾，老年人更要优先护住双腿。
避免直吹冷风
春天风大，出门尽量避开风口久站；坐电动车、自行车时，最好给膝盖加一层防护；在室内靠窗、通风口位置，也别让膝盖直接对着风吹，老年人外出可佩戴护膝抵御风寒。
适度保暖
膝盖不舒服时，可以用温热毛巾热敷，每次15分钟左右，促进循环、缓解僵硬。不用追求滚烫，温和舒适就好，避免烫伤，适合老年人日常居家护理。
温和运动
动起来，比保暖更重要。春天适合温和运动，比如慢走、拉伸、靠墙静蹲（量力而行），增强大腿肌肉力量，肌肉强了，膝盖才能更稳、更耐造。老年人切忌剧烈运动，别频繁爬山、爬高楼，减少膝盖负重磨损。
不舒服别硬扛
如果春天出现膝盖发凉、隐痛、上下楼疼、蹲起困难、早上发僵，这就是关节在报警。老年人别当成“小事忍忍就好”，及时休息、加强保暖，症状不缓解一定要到骨科或关节科检查，早干预、早保护，远比疼得受不了再治更简单。 □据京报网
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