春季科学预防精神心理疾病要点
天水晚报
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新闻 时间:2026年04月16日 来源:天水晚报
春季气温、光照、气压波动大，人体内分泌与神经递质易失衡，加上年度工作、学习压力启动，是焦虑症、抑郁症、失眠等精神心理疾病的高发期，既往病史人群更易复发。结合身心健康管理经验，为大家梳理科学预防要点。
一、春季心理疾病高发，核心源于气候与生理的双重影响。气温忽高忽低、阴雨光照不足，会打乱大脑5-羟色胺、多巴胺等情绪调节物质的分泌，同时抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，引发情绪低落、烦躁、失眠。加上春季新陈代谢加快，内分泌处于调整期，职场高压人群、学生、经期/孕期/更年期女性、中老年人，以及性格敏感、有既往心理病史者，都是重点防护人群。
二、做好春季心理防护，需从日常细节入手，做到身心同调。首先要规律作息，稳生物钟，早睡早起，保证7-8小时睡眠，远离熬夜与赖床，睡前远离电子屏幕，用泡脚、轻音乐改善睡眠。其次科学饮食，调情绪，多吃蔬果、粗粮、优质蛋白，补充维生素与膳食纤维，少碰辛辣、咖啡、酒精，避免刺激神经。
三、适度运动是天然情绪调节剂。每周3-5次户外散步、慢跑、瑜伽等，每次30分钟以上，晒太阳的同时释放压力，缓解情绪压抑。情绪调节上，要主动疏导负面情绪，通过深呼吸、冥想、倾诉、写日记、画画，做自己喜欢的事情等宣泄，不压抑情绪，放平心态，避免过度追求完美。
四、要加强社交，多与家人朋友沟通，获取情感支持，避免独处孤独；做好躯体健康管理，控制高血压、糖尿病等基础病，出门戴口罩预防春季感冒、过敏，躯体不适会直接加重心理负担。
五、需格外警惕早期异常信号，若持续两周出现情绪低落、兴趣减退、焦虑烦躁、睡眠食欲异常、注意力下降、自卑自责等情况，切勿拖延，及时到医院心理科、精神科就诊。有既往心理病史者，春季严禁擅自减药、停药，严格遵医嘱治疗、复诊，降低复发风险。
六、心理健康与身体健康同等重要，春季无需对心理波动过度恐慌，也不能忽视不管。做好日常防护，及时寻求专业帮助，就能平稳度过春季心理波动期，守护身心平衡。
温馨提示：任何身体的不适，及时就医。 (卜红彦）
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