跟风短视频减肥
老年人健身需警惕风险
天水晚报
作者：感情牌 甚至 苦情牌
新闻 时间:2026年04月28日 来源:天水晚报
跟风短视频减肥，六旬阿姨空腹爬楼“晕了”；跟着“健身老达人”练防摔，七旬老人打羽毛球打到胳膊端水都费劲；号称能够提供“运动外卖”的上门带练，22个视频中的老人竟全是“85岁”，就连锻炼效果都惊人雷同……随着“国家喊你来减肥”成为全民行动，越来越多老年人加入短视频健身大军。但老人跟着视频“云健身”，到底靠谱吗？
随着“体重管理年”被写入健康中国行动，“国家喊你来减肥”从口号变为全民行动。不仅年轻人对着手机研究卡路里，就连常念叨“剩饭别浪费”的老年人也紧跟潮流，加入减肥大军。打开手机，减肥类短视频铺天盖地，大批“网络教练”化身“夕阳红减肥导师”，金句频出诱导老年人跟风锻炼。有的宣称“中老年人必减肥，千金难买老来瘦，代谢慢则百病生”，有的承诺“退休减肥逆龄20岁，迎来第二春”，还有的以邻居为例，吹嘘减肥后身材变好、精神抖擞。
退休不久的赵女士，平时爱刷短视频，看着视频里的减肥案例，对自己发福的身材愈发不满。当看到“空腹爬楼是减脂之王，燃脂效率比跑步跳绳高两三倍”“瘦肚子瘦腿还不伤膝盖”的宣传时，她当即决定第二天就开始爬楼减肥。
次日清晨，赵女士牢记“空腹”要求，一口水都没喝就出门爬楼。前几层她还劲头十足，暗自觉得爬楼比跳绳、跑步更便捷，自家住21层，每天爬几趟并非难事。可爬到十几层时，她开始胸闷气短、气喘吁吁，咬牙爬到21层后，更是感觉血往头上涌，心脏狂跳不止。
赵女士本想打退堂鼓，可翻看“网络教练”的攻略，得知新手需爬30分钟才能达到效果。她看表，还差不少时间，便搭乘电梯返回一楼，准备爬第二轮。此时她已体力不支，衣服被汗水浸透，但看到视频里的教练也满头大汗，便自我鼓励“出汗才有效”，咬牙继续攀爬。
可越爬越不对劲，赵女士开始头晕、眼前发黑。她再次查看攻略，得知头晕可能是缺乏锻炼或心率过高，休息即可缓解。可她靠在扶手上休息后，眩晕不仅没减轻，还出现恶心想吐的症状，最终瘫坐在台阶上，用尽最后力气拨通儿子电话求救。儿子火速赶到，猜测母亲是空腹低血糖，飞奔回家拿来甜饮料和巧克力。赵女士连灌带嚼，在台阶上瘫坐半个多小时才缓过劲来。回家后，儿子又气又笑地埋怨：“您这哪是减肥，简直是拼命！”
六旬阿姨空腹爬楼“晕了”
老年锻炼量力循序渐进
除了年轻“网络教练”，短视频平台还涌现出一批“健身老达人”，七八十岁的老人身手矫健，发布锻炼视频吸引同龄老人跟练。很多老年人觉得，跟着同龄老人锻炼，总比跟着年轻人安全。
记者发现，这类视频热度颇高。一位自称“80+女生”的老人，在视频中手持杠铃片，完成“跳起平推”“箭步蹲侧转”等动作，干脆利落且看似毫不费力；另一位80多岁老人，将打羽毛球作为“防摔倒”热身，之后还进行弹力带抗阻训练，视频明确标注“老年人更需要增肌”。
七十多岁的李先生看到这些视频，虽几十年没碰过羽毛球拍，仍跃跃欲试，拿着孙女的球拍下楼比划。他年轻时爱运动，但多年不锻炼，身体早已不如从前，没打一会儿就肌肉酸胀、挥不动拍子。他安慰自己“久不练，适应就好”，可第二天起床后，整条胳膊酸痛难忍，就连端水杯喝水都费劲。
值得注意的是，这些“健身老达人”的锻炼方式，并不适合大多数同龄老人——他们大多有几十年的运动基础，与缺乏规律运动的老人不在一个水平。此外，不少视频还插入带货链接，弹力绳、壶铃等器械被宣传为“老人适用”“无隐患”“专为康复设计”，诱导老年人购买。
羽毛球锻炼致老人行动困难
近期，网上出现了一种“上门带老人锻炼”的新型服务。一些健身教练自称可以提供“运动外卖”，到老人家中提供增肌等训练项目。例如，在短视频平台上，就有专门为中老年人提供上门健身服务的教练声称，只要利用老人家中的客厅、小区楼下或公园广场，就能开展训练，帮助老人增肌防衰老、防摔倒、防止肌肉流失。
其中一位位于北京的上门教练发布了多段视频，自称会自带器械，上门带老人锻炼，每次1小时。记者在一段视频中看到，教练让一位老人重复从沙发上站起、坐下的动作；而另一段视频里，教练则让老人双手举着杠铃片，反复蹲起，并将杠铃片高高举过头顶。
然而，记者仔细翻看了这位博主发布的全部22段视频后，发现了一个奇怪的现象。视频中所有老人的年龄，无一例外都是“85岁”。而老人们进行的全部都是一周3次抗阻训练，就连锻炼效果也惊人的一致，这样的雷同数据，让人不由得对视频的真实性打上大大的问号。
还有些提供“运动外卖”的健身教练，在视频中打起了“感情牌”甚至“苦情牌”。希望大家给予一些鼓励和支持。而视频的内容，大多见不到带老人锻炼的画面，只有健身教练自己背着带有红十字图案的背包，独自一人在深夜坐在街边的镜头。
外卖式健身视频数据雷同
如今，不少老年人喜欢刷短视频，跟着里面的“健身教练”或是“健身达人”一起锻炼。但这样做真的安全吗？作为骨科大夫，航天中心医院第二门诊部副主任医师王德财在接诊时发现，因为锻炼不当而受伤的老人不在少数。
王德财表示，很多短视频里的“网络教练”，其实是二三十多岁的小伙子，他们的身体素质和屏幕前上了年纪的老年人完全不同。也有一些博主虽然本身是七八十岁的老人，看起来精神矍铄、动作利落，但他们很可能从十几二十岁就开始坚持锻炼，练了几十年，和大多数没有规律运动习惯的老人并不在一个水平线上。比如，有些老人从小练易筋经，七八十岁还能轻松劈叉。这种状态，并不适合拿来当作普通人的参考标准。
因此，老年人锻炼，首先是正确认识自己的身体状况，然后才能选择合适的方法。在开始任何锻炼之前，最好先到医院请专业医生做一次全面的身体评估，避免在运动中受伤。比如，患有心脏病、高血压的老人，有些锻炼项目就需要主动避开。
另外，老年人锻炼，也不是练得越多越好，要“悠着点儿”。近年来，网上流行一种说法：老年人肌肉老化、力量流失，需要“增肌”。王德财表示，老年人需要的是灵活、有耐力、有柔韧性的肌肉。因此，可以适当做一些小幅度锻炼。如果一上来就盲目做大幅度的扭转动作，时间久了就像使劲拧毛巾一样，很可能造成肌肉撕裂，甚至让原本严丝合缝的骨头发生扭转、错缝。
王德财说，都说“人老先老腿”，于是不少视频教老人锻炼时在腿上绑沙袋，或用弹力带辅助训练。然而，在没有专业人员指导的情况下，一个“寸劲儿”就可能让力量失衡，导致膝关节扭转、错缝，越练越糟糕。靠谱的做法是，先了解自己，再科学动起来。
□据京报网
放大
缩小
默认
