“老来瘦”别大意 或许暗藏肌少症
天水晚报
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新闻 时间:2026年05月12日 来源:天水晚报
随着年龄增长，肌肉会自然流失。专家提醒，若家中老人出现洗脸毛巾拧不干、打不开矿泉水瓶盖等情况，需警惕肌少症找上门。
肌少症是一种以骨骼肌质量、力量和功能进行性、系统性丧失为特征的老年综合征。天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇表示，它常导致老年人体力下降、行动受限、跌倒风险增加、生活质量降低，甚至升高死亡风险。
天津中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师杨玉超介绍，肌少症发生机制复杂，年龄是最主要因素，年龄越大发病率越高；此外，蛋白质、维生素D摄入不足、活动减少、慢性疾病、遗传等也会增加患病风险。
肌少症发病隐匿，但有迹可循。杨玉超指出，老年人出现以下三种情况需及时筛查：患有慢性心力衰竭、糖尿病、慢性肾病等多种慢性消耗性疾病；未刻意减肥，6个月内体重下降超5%；出现消瘦、虚弱、四肢无力、易跌倒、行走困难等现象。
值得注意的是，肌少症并非衰老的必然结果，科学干预可有效延缓甚至逆转其进程。李奇表示，抗阻训练+功能训练+有氧运动的综合运动处方效果显著，其中抗阻训练是增加肌肉量和力量的关键，能刺激肌纤维生长，但老人运动前需做专业健康评估，过程中循序渐进并监测身体反应。
充足的营养支持也必不可少。国家卫生健康委4月发布的《成人肌少症食养指南》建议，65岁及以上老年人蛋白质推荐摄入量为每天每公斤体重1.17g；肾功能正常的肌少症人群需提升至1.2-1.5g，以满足肌肉合成需求。同时，需保证蛋白质质量，多摄入优质蛋白并均匀分配到三餐。
杨玉超强调，肌少症越早预防越好，中青年时期就应做好肌肉储备，良好的肌肉储备将成为步入老年后的重要健康财富。
□据新华社
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