现在起，喝水的习惯改一下
天水晚报
作者：在消化 吸收 循环
新闻 时间:2026年06月25日 来源:天水晚报
水是维持人体正常生理机能的必需物质，很多人以为不渴就等于喝够了水，其实身体可能早已处于慢性缺水状态。
水不仅是构成细胞和体液的重要成分，还参与人体新陈代谢。在消化、吸收、循环、排泄过程中，水协助加速营养物质运送和废物排泄，并且具有调节体温、润滑关节等作用。
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正常情况下，水在体内保持动态平衡：水摄入量与排出量差值不超过身体总水分的2％，称为正常水合状态；当水摄入量比排出量多出身体总水分2％时，称为过水合状态；当水排出量比摄入量多出身体总水分2％时，称为脱水状态。
“口渴”信号往往具有滞后性，成年人感到口渴时，体内已丢失约500～1000毫升水分，占体重的1％～2％。
到底该喝多少水？《中国居民膳食指南》给出的底线是：成年男性每天1700毫升，女性1500毫升。
怎么判断喝得够不够？一般来说，看尿液颜色，淡黄色为正常，深黄或如浓茶色则说明该补水了。
喝水要定时、少量、多次。比如：晨起空腹一杯200毫升温水，补充夜间流失的水分；上午10点、下午3点和5点，各补150～200毫升；每餐前半小时喝一杯水，有助稀释胃液（消化功能较弱的人除外）；睡前1～2小时少量喝点水（约100毫升），能降低血液黏稠度，又不至于频繁起夜；运动出汗后也需额外补充200～300毫升水。
白开水和淡茶水是补水效率最高的“黄金搭档”，零热量、零负担。切不可用甜饮料代水，不仅不解渴，反而会因高糖渗透压加速水分排出，让人越喝越渴，还会拉高糖尿病、痛风和肥胖风险。
□据生命时报微信公众号
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