夏至养生养正气妇幼安康度盛夏
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年06月25日 来源:天水晚报
夏至，阳气鼎盛，盛夏启幕。为守护母婴健康，平稳安然度夏，市妇幼保健院中医科结合妇幼人群生理特点，整理适合夏至养生良方，科学助养，护佑妇幼安康。
起居有度 避暑固阳
夏至养生首要忌凉、护养阳气。孕产妇日常切勿直吹空调与风扇，室内温度建议调控至25-27℃，常态化开窗通风，保障空气流通；早睡养阳、午时小憩15至30分钟，补足气血。儿童养护遵循“避暑不贪凉”原则，穿搭宽松透气的纯棉衣物，出汗后及时更换衣物，规避风寒湿邪。
膳食清补 健脾祛湿
湿热盘踞盛夏，饮食需以清暑祛湿、健脾养胃为核心，切勿贪凉。孕产妇饮食清淡少油，远离冰镇饮品、生冷瓜果等寒凉食物；日常可多食冬瓜、莲子、百合、绿豆等温润食材。
儿童脾胃最惧暑湿，家长需严控孩子冷饮、甜品、油炸零食摄入量，坚持少食多餐，荤素合理搭配，从根源预防小儿积食、上火、疰夏等夏季常见问题。
舒缓运动 强身固本
盛夏正午酷热难耐，孕产妇与儿童均需避开高温时段外出活动。孕产妇可选择清晨、傍晚阴凉时段，短途散步；孩童每日进行一小时左右户外活动，帮助孩子升发阳气、增强机体免疫力。
调畅情志 清心安神
夏主心火，高温易使人躁动易怒。孕产妇建议静心休养，常听舒缓乐曲，疏肝降火、宁心安神。儿童天性好动，家长可陪伴孩子静心阅读、休闲纳凉，防止情志失调诱发食欲不振、心火上火等问题。 （马林波）
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