寻求专业指导 解锁新潮运动
老年人健身不再是“老三样”了
天水晚报
作者：依恋说
新闻 时间:2026年06月30日 来源:天水晚报
遛弯儿、打太极拳、跳广场舞，曾是不少人眼中老年人健身的“标配”。然而，记者近日走访发现，这一固有印象正在发生改变：随着60后步入退休的行列，不少老年人走出“传统运动圈”，主动寻求专业指导，大胆尝试新鲜运动，一批原本深受年轻人喜爱的运动项目，正逐渐成为银发族锻炼休闲的新选择。
▽羊哥现在更钟情于基础滑行。
△王炎平每周要跟私教训练两次。
滑雪 从挑战难度到追求稳定
晨六点，65岁的王炎平准时现身直播间，身姿挺拔、精神饱满，带领一众中老年粉丝开展健身训练。很难想象，如今活力满满的她，四年前曾深陷人生低谷。2022年，爱人离世让王炎平情绪抑郁，身心状态大幅下滑。为走出阴霾，拥有多年健身教学经验的她，在家中搭建简易健身场地，以“健身教练老燕子”的网名开启线上健身直播，陪伴网友一同运动。粉丝的期待，成了她坚持下去的最大动力，让她告别懈怠、日日坚守。
四年持之以恒的锻炼，让王炎平蜕变新生，体态愈发挺拔，自信与神采重回眉眼。她的直播间受众也不断拓宽，从最初的同龄中老年女性，逐步吸纳了众多中老年男性，甚至有八十余岁的老人加入跟练队伍。手握国家一级健美裁判员、国家级健美操教练员等多项专业资质的她，依托三十年教学经验，推出定价999元的“臀腿训练营”课程。凭借扎实的专业能力，课程报名热度远超预期，让她真切感受到自身专业指导的价值与认可度，此后陆续推出系列系统化健身课程，助力中老年群体科学训练。
深耕健身领域的同时，王炎平始终精进自我。她主动聘请私人教练，每周坚持两次专项训练，补足传统训练的短板，学习新式健身内容，持续更新教学体系，力求为粉丝提供更优质的指导。
越来越多老年人正像王炎平一样，跳出传统养老运动的局限，拥抱科学健身。61岁的霍先生便是典型代表，他坚持每周一节私教课、一次自主训练，在教练的专业指导下突破身体局限，搭配温和安全的自主训练夯实成果。坚持一年多后，他的体态、身体素质均得到显著提升。
如今，老年群体的运动观念已然悄然升级，告别了单一的遛弯、甩手式休闲运动，愈发注重运动的科学性与安全性。在专业教练的量身规划与防护下，老年人能有效规避运动损伤，循序渐进提升体能。而接受度更高、经济条件更优的新晋“年轻老人”，更是主动以系统化、科学化的健身方式对抗衰老，让积极健康的银发生活成为新风尚。
“撸铁” 从随便动动到科学训练
＞匹克球场上的依恋充满活力。
打匹克球 从传统运动到勇敢“尝鲜”
71岁的羊哥与滑雪结缘已近30年，他的故事里，有着从尝鲜到深耕、从竞技到享受的转变，也写满了对滑雪的热爱。
羊哥接触滑雪始于1999年，彼时国内滑雪运动尚未普及。“最开始就是图新鲜，真正系统练习，是2004到2005年前后，我常去南山滑雪场，从零开始打磨基础动作。”羊哥说，那时年近半百的他，精力充沛、热爱运动，网球、骑马都有涉猎，最终滑雪成了他最执着的选择，因为“滑雪可快可慢、强度可控，完全能根据身体状态调整”。
如今，滑雪成了羊哥生活中雷打不动的日常。夏日在乔波室内滑雪场打磨动作，待到冬季户外雪场开放，怀北、南山、崇礼等滑雪场便成了他常去的地方。时光流转，羊哥滑雪的心境与年轻时已大不相同。过去他热衷于挑战高难度的竞技玩法，现在更钟情于基础滑行，追求动作的规范与优美，享受一切尽在掌握的滑行节奏。“滑出扇形的弯儿，听着雪板摩擦雪面发出悦耳的‘唰唰’声，很舒服。”羊哥说，对他而言，每一次稳定而从容的转弯，本身就是最大的乐趣。现在，他常常在雪道边架起相机，录制自己的滑行视频，回家反复观看、推敲细节。“手放的位置对不对，双腿并拢得够不够紧……这些都要细细琢磨。”
除了自身享受滑雪，羊哥还乐于将这份热爱与经验传递给更多人。二十多年来，他利用业余时间免费教学，组织公益滑雪课。在教学相长的过程中，他还通过系统的学习，考取了社会体育指导员四级职业资格和美国的专业指导员证书，不断精进专业能力。如今，经他指导过的学生已有千人，不少初学者在他的带领下爱上滑雪，一步步成长为圈内好手。
“能活多久，就滑多久。”谈及未来，羊哥说得平淡而坚定。这份简单纯粹的热爱，让他年过七旬依旧活力满满，“滑雪从不是年轻人的专属，银发族亦可在雪间收获属于自己的快乐与精彩。”
结合多年的滑雪与教学经验，羊哥为老年滑雪爱好者总结了以下注意事项：老年人要跟着专业教练从基础学起，规范动作不仅能提升滑行体验，更是安全的核心保障；滑雪前，必须充分热身、穿戴齐护具；装备优先选择双板，稳定性更强，更便于老年人控制节奏与速度；滑行中要循序渐进，安全永远放在第一位，切忌逞强，不要盲目挑战超出自身能力的雪道；同时建议练好小回转，相比之下，大回转更容易发生碰撞风险。 □据《北京晚报》
北京的各大匹克球场上总少不了依恋的身影。她挥动球拍，与球友隔网对决，步伐轻快，每一板击球都利落果断。
依恋今年65岁，球场上，大家都亲切地叫她“依恋姐”。2023年5月，依恋开始接触匹克球，成为北京最早“尝鲜”的那批人。在此之前，她一直喜爱网球，机缘巧合之下与匹克球相遇，自此开启了新的运动生活，已斩获包括广东佛山“中国杯”匹克球公开赛混双冠军在内的多项赛事荣誉。
回忆起与匹克球结缘的经历，依恋笑着说：“当时在网球教练的朋友圈看到匹克球比赛信息，瞬间被勾起好奇心，我第二天就去试打，没想到一上手就着了迷。”如今，匹克球已成为她日常生活中不可或缺的一部分。只要时间允许，她每天都要打上近三个小时，在清脆的击球声中感受这项运动带来的快乐。
匹克球融合了网球、羽毛球与乒乓球多项运动的特点，是一项老少皆宜的运动。依恋介绍，匹克球参与门槛低，球速适中，拍面大，给了参与者充足的反应时间，相比其他球类运动更容易上手，难度和强度也更温和。更让人着迷的是，这项运动乐趣十足，无论入门新手还是资深玩家，都能找到属于自己的玩法，“初学者能体会到稳稳接球的快乐，等有了一定基础，还能比拼网前小球的快速反应、底线相持的战术搏杀。”
不少人觉得新潮球类是年轻人的专属运动，面对这种看法，依恋坦言：“我没那么想，我不把自己当老年人，喜欢主动尝试新鲜运动。”在北京乃至全国，有越来越多的老年人开始接触并喜欢上匹克球。“平日里年轻人工作繁忙，很难抽出固定时间运动，而老年人时间充裕，更能随心所欲地享受这项运动带来的乐趣。”依恋说。
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