空腹锻炼VS吃一点再练，哪个更燃脂？
天水晚报
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新闻 时间:2026年08月13日 来源:天水晚报
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近日，一则短视频在网络上引发关注：一名年轻男性在空腹晨跑时突然栽倒在路边，后被路人发现并及时送医。不少人热衷空腹运动，觉得空腹运动能拉高代谢、加速燃脂，这种做法究竟可不可取？记者采访了多位专家答疑解惑。
空腹运动时为何会“栽跟头”？
“晨跑时晕倒的根本原因并非运动本身，而是空腹状态叠加了潜在的健康隐患，空腹运动是导致意外的诱因或导火索。”北京友谊医院代谢与减重外科主任张鹏解释，当身体处于空腹状态时，血糖水平本就偏低，此时进行运动，如果本身有基础疾病，极易诱发低血糖，导致头晕、心慌、手抖、出冷汗，严重时甚至意识模糊、昏厥。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，空腹时脂肪分解加速，可能导致血浆内游离脂肪酸浓度过高，增加心律失常风险。可见，空腹运动并非人人皆宜。
空腹运动燃脂效果更好吗？
一些人选择空腹运动，是相信这样能拉高代谢、更高效地燃烧脂肪。这种认知有一定理论依据，但要科学看待。空腹运动对身体状况良好的人群来说是没有问题的，但要注意及时补充水分。
空腹运动能不能提高基础代谢率？张鹏表示不一定。空腹状态下，容易出现糖原储备不足，身体也可能分解肌肉蛋白来供能，导致肌肉流失，且身体更易进入能量保守状态。
左小霞表示，空腹运动增加的只是运动当下的能量消耗，而非永久性地拉高基础代谢。减脂的关键还是在于长期的能量负平衡，即热量消耗大于摄入。空腹运动并非人人适合，而“饱腹”后马上运动则所有人都不推荐。
运动如何兼顾安全与效果？
如何运动，既安全又有效？专家们建议：要因人而异、科学安排。
张鹏认为，间歇跑是效率很高的方式——“先慢慢跑，然后一分钟加速冲刺，再慢下来，再冲刺。”关于运动时长，张鹏建议，减脂人群每次有氧运动最好超过半小时，45分钟到1小时更佳，运动要有微微力竭的感觉，才能达到更好的运动效果。
左小霞表示，运动是一场与身体的长期对话，倾听身体的声音、遵循科学的节奏，才是通往健康的可靠路径。
□健康时报
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