国家喊你“经常锻炼”到底是指一周几次？
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年08月20日 来源:天水晚报
日前，国家体育总局发布的《体育强国建设“十五五”规划》提出明确目标：到2030年，经常参加体育锻炼的人数比例达到40％左右。2025年，这一比例为38．52％，仍有一定差距。
“经常锻炼”到底是一周几次？
“经常锻炼”有统一标准。运动不是药，但一样讲究“剂量”，不是越猛越好，而是越规律越好。
“经常参加体育锻炼”有统一参考标准：即每周至少3次，每次30分钟以上，达到中等运动强度（最大心率≈220－年龄，运动时心率达到最大心率的60％～70％），体感是“能说话，但没法唱歌”。
运动和健康有明确的剂量关系，低于标准，心肺功能、代谢相关指标的改善小；超过一定强度，损伤风险会增加，尤其是平时不运动、周末突然高强度运动的“突击式”锻炼。
□据新华社微信公众号
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