开学季 要收心也要小心
天水晚报
作者：健康
新闻 时间:2026年08月28日 来源:天水晚报
开学季的到来，不少学生尚未摆脱假期松弛状态，出现作息紊乱、情绪烦躁、厌学抵触等“开学综合征”；与此同时，不法分子紧盯家长择校、入学焦虑及信息差，大肆实施涉学诈骗，隐患突出。针对学生身心调适、开学反诈两大重点，专家与公安、教育部门给出专业指引，助力学生平稳收心、家长擦亮双眼，从容开启新学期。
调好身心状态 平稳度过开学过渡期
漫长暑假里，多数学生作息随性、缺乏运动、饮食不规律，临近开学难以适配校园紧凑节奏。不少家长急于求成，强行督促孩子收心、扭转状态，反而激化亲子矛盾，加重孩子焦虑情绪。对此，北京大学人民医院睡眠医学科与医学心理科专家联合推出家庭调适方案，从作息、情绪、运动、饮食四方面循序渐进调整，帮助学生实现状态平稳过渡。
渐进调整作息 校准生理生物钟
作息紊乱是学生开学后疲惫走神、注意力不集中的核心原因。专家表示，睡眠直接影响青少年大脑记忆、激素分泌与情绪调控，充足且规律的睡眠是高效学习的基础。按照教育部标准，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
切忌采用开学前夕“急刹车”式强行调作息，这种方式易引发孩子失眠、烦躁、适应不良。建议开学前一周启动渐进式调整，每天将入睡、起床时间同步前移15至30分钟，逐步贴合校园作息，给生物钟充足的适配缓冲期。同时，做好睡前习惯管理，睡前1小时放下手机、平板等电子产品，避免蓝光抑制褪黑素分泌、降低睡眠质量。家长可陪伴孩子阅读纸质书籍、聆听舒缓音乐，营造安静的睡前氛围，助力优质睡眠。
接纳负面情绪 温和引导助收心
开学后，孩子出现情绪低落、脾气暴躁、抗拒上学等状态，是正常的环境适应反应，家长无需过度焦虑，更不能否定、指责孩子的负面情绪。一味说教、施压只会让孩子封闭内心，加剧抵触心理。
正确的收心方式是先接纳情绪、再温和引导。家长要摒弃消极唠叨，多用积极语言暗示，唤醒孩子对校园生活的期待，比如提及校园好友、课堂趣味活动、社团生活等。同时，和孩子共同制定简单易落地的新学期小目标，鼓励孩子自主整理文具、收纳书包、规划每日作息。自主筹备开学的过程，能有效缓解孩子对未知校园生活的不安。专家特别提醒，若孩子持续两周以上存在严重失眠、食欲不振、回避社交、抗拒到校等情况，或伴随不明原因腹痛、头痛等躯体不适，需及时联系学校心理老师，或前往专业心理门诊干预。
规律运动饮食 筑牢健康体魄
假期久坐少动、户外活动不足，导致多数学生体能下降，骤然适应校园高强度体育活动，易出现疲惫乏力、肌肉酸痛，甚至运动损伤。专家建议遵循“由静到动、循序渐进”的运动原则，调适初期每天开展20至30分钟低强度运动，如快走、拉伸、居家体操；身体适应后，逐步提升至每日60分钟中高强度户外运动。晨起户外自然光活动，还能辅助校准生物钟、舒缓焦虑情绪。
饮食调理同样关键。假期三餐不规律、零食甜食过量、含糖饮料泛滥，是学生开学后精神萎靡、专注力下滑、肠胃不适的重要诱因。开学前一周需逐步调整饮食结构，减少零食、甜品、含糖饮料摄入，回归三餐定时定量的规律节奏。日常膳食搭配杂粮、新鲜蔬果与优质蛋白，保证营养均衡、清淡养胃，改善假期积食、体虚乏力等问题，以饱满身心状态迎接新学期。
开学收心是循序渐进的过程，而非生硬的状态切换。家长需多一份耐心陪伴，少一份催促指责，通过科学调适帮助孩子平稳度过适应期，让身心健康成为新学期的坚实起点。
擦亮双眼识骗局 筑牢开学安全防线
开学季是涉学诈骗高发时段，不法分子精准拿捏家长择校焦虑、新生入学信息不对称等痛点，编造各类虚假信息实施诈骗，严重侵害群众财产安全、扰乱教育秩序。公安与教育部门梳理高发骗局，发布权威防范提示。
高发骗局一：虚构内部渠道，实施择校诈骗
部分不法分子在朋友圈、社交群组、短视频平台发布虚假信息，声称手握“内部名额”“剩余入学指标”，可花钱代办中小学转学、入学手续，承诺百分百稳妥入学，以此诱导焦虑家长转账缴费。此类骗局往往利用家长望子成龙的侥幸心理，家长一旦轻信，不仅极易钱财受损，还可能耽误孩子正常入学，得不偿失。
高发骗局二：冒充校方人员，盗取个人信息
新生入学阶段，不少不法分子盗用学校名称、校徽等官方标识，注册非官方账号、私自组建新生交流群，伪装成老师、学长学姐，以答疑解惑、新生服务为噱头获取家长和学生信任。随后以办理校园卡、登记入学信息、代购床上用品等名义，索要身份证号、银行卡信息，甚至诱导转账缴费。
权威反诈指南
守住开学安全底线
针对各类开学季诈骗乱象，公安、教育部门联合发布防范要点，为家长和学生保驾护航。
首先，认准官方渠道。各地教育部门明确，招生入学政策标准公开、流程透明，学校从未委托任何个人或第三方机构代办入学、转学，不存在所谓“内部名额”“特殊指标”。所有入学咨询、手续办理，均需通过学校官网、官方公众号、录取通知书公示电话或线下校区办理，这是最权威、最安全的渠道。
其次，时刻保持警惕核验。凡是非官方渠道索要身份证、银行卡等隐私信息，或要求转账缴费的，一律视为可疑行为。谨慎加入来源不明的新生群、家长群，不轻信群内陌生人员的各类服务承诺，遇到可疑信息，第一时间通过官方方式核验对方身份。
最后，留存证据及时报警。若不慎遭遇诈骗，或发现虚假招生、择校信息，需完整保存聊天记录、转账凭证、截图录像等证据，立即向公安机关报案。公安部门将持续开展涉教网络乱象整治，对虚假招生诈骗、扰乱教育秩序的违法行为从严查处、零容忍，全力守护群众财产安全和正常教育招生秩序。
新学期伊始，身心调适与安全防范缺一不可。家校协同、科学应对、谨慎防范，方能让学生卸下焦虑、远离风险，以从容、健康、昂扬的姿态奔赴全新学年。 □据人民网
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