白露后老年人养生指南
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年09月08日 来源:天水晚报
白露过后，天气慢慢转凉、寒气渐渐变重。老人该怎么养生？这份通俗易懂的三宜三避，不妨记下来。
记住三宜三避
一宜穿衣保暖，当心受风着凉
白露过后，白天热、夜里凉，气温忽高忽低，保暖格外重要。老话说“白露身不露，寒露脚不露”，意思是身上别再露着，特别是肩膀、后背、腰腹，不要直接吹凉风，护好身体少生病。老年人、体质弱的人更要多加留意。
护好脖子：可以系丝巾，或者穿高领衣服，挡住冷风。
护好肚子：不要露肚子，肚子受凉容易胃疼、拉肚子。
睡觉被子盖严实，不要蹬被受凉。
衣服分层穿，热了脱、冷了加，方便随天气调整。
空闲时把双手搓热，揉一揉肚脐位置，能够暖胃健脾，增强体质。
脚部也要保暖，少穿凉鞋，鞋袜要暖和透气。每天睡前用温水泡脚15分钟左右。
糖尿病老人泡脚一定要留意水温，防止烫伤。
二宜早睡休息，养足精神
昼夜温差大，睡好觉很关键。尽量晚上22点前睡觉，早上6-7点起床，每天睡够7-8个小时，养肺气、恢复体力。
室内温度调合适，减小屋里屋外温差，身体会更舒服。
三宜饮食滋润，抵御秋燥
白露之后雨水变少，天气干燥，容易口干、皮肤干、嗓子痒咳嗽，这就是秋凉干燥带来的。老年人饮食重在润燥。
多吃新鲜果蔬：梨、苹果、西兰花等；适当吃点瘦肉、坚果。
少吃生冷，多吃温热好消化的吃食：百合粥、南瓜小米粥、百合莲子银耳梨汤，养胃又润燥。
多吃白色食补食材：百合、银耳、山药、莲藕。
百合：润肺养胃，缓解干咳。
银耳：滋阴润燥，温和不寒凉。
山药：健脾养胃，适合老人日常吃。
莲藕：营养丰富，有助身体调养。
喝水讲究少量多次，每次 150-200毫升。秋天干燥，每天喝水可以到2000毫升左右。
果汁、汽水、奶茶不能代替白开水。
一避贪凉，少吃冷东西
白露之后，冰镇瓜果、冷饮尽量不吃。睡觉不要让空调直吹身体，不然容易拉肚子、关节酸痛。
二避盲目大补，不给肠胃添负担
秋天刚到，脾胃还没适应天气，不要一下子大量吃羊肉这类温补食物，容易消化不良。进补讲究清淡、慢慢来，优先选山药、莲子、瘦肉、鲫鱼这类温和食材。
不同身体情况，吃法不一样：
怕冷、手脚冰凉、容易拉肚子：适合喝生姜红枣茶、少量当归牛肉汤；少吃寒性瓜果。
身体发沉、容易发胖、舌苔厚：适合茯苓陈皮茶、冬瓜薏米汤；不吃甜腻油腻。
口干、手心发热、睡不好、身形偏瘦：适合银耳百合羹、雪梨炖川贝；少吃辛辣油炸。
老年人、有慢性病的长辈，脾胃偏弱，进补一定要少量，食物尽量炖烂，不要多吃油腻荤腥。
三避剧烈运动，防止耗损体力
不要做高强度运动，出汗太多会伤身体。适合散步、慢走、八段锦等温和锻炼，每次30-40分钟，微微出汗就刚刚好。
尽量避开一早一晚很冷的时候出门锻炼。运动完喝温热水，不要喝凉水。
白露花粉多 过敏要防护
不少人只知道春天花粉多，其实秋天杂草花粉更容易引发过敏。白露过后，容易打喷嚏、鼻子痒、眼睛痒的老人要多加防护。
花粉浓度高的时候关好门窗，可以开空气净化器。出门戴好口罩、护目镜，少在户外久待。回家及时换外套、洗脸，不要把花粉带到屋里。
可以用生理盐水洗洗鼻子，冲掉花粉。
如果要用抗过敏药物，一定要遵从医生嘱咐服用。
露从今夜白，愿这份养生小知识，陪伴各位长辈安稳舒心过秋天。 □据央视新闻
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