天气转凉 假日出游
老年朋友记好“三关”
天水晚报
作者：
新闻 时间:2026年09月29日 来源:天水晚报
中秋过后，气温慢慢变凉，假期出门游玩、亲友聚餐变多。国家卫健委给老年朋友们整理了几条健康提醒，过节出行多留心，平平安安度长假。
一、天凉关节容易疼，膏药、止痛药千万别自己加量
天一冷，不少老人早上起来，会感觉手脚、腰背关节僵硬酸痛。这是气温下降，关节周围肌肉、软组织受凉发硬引起的。
日常可以这样养护：
膝盖、手、腰这些容易疼的地方，注意保暖，没事轻轻活动活动。
早上手指僵硬：慢慢握拳、松开，握拳停1～3秒，反复做10到20次。
腰、膝盖僵硬：醒来不要猛地起身，躺在床上先轻轻屈伸、活动几下，活动开再下床。
关节不舒服，可用温水泡一泡，放松筋骨。
重要提醒：膏药、止痛药不能随便多用！
膏药不是贴越久越好，要按说明书或者医生嘱咐用；贴完皮肤发烫、发痒、起红疹水泡，马上揭下来。
止痛药一次只吃一种。几种止痛药一起吃，止痛效果不会变好，反而伤肠胃、伤肾脏，还会增加心血管风险。
有风湿病的老人，秋天要小心感冒、拉肚子。一旦发烧、咳嗽、腹泻，别只靠热敷、膏药硬扛，一定要及时去医院看病。
二、出门聚会，守住三关，防诺如、手足口病
假期出门、聚餐多，做好卫生，预防诺如病毒、手足口病。
入口关（管好嘴）
饭前便后、外出回家，用肥皂/洗手液，流动清水洗手，揉搓至少20秒。
提醒大家：诺如病毒不怕酒精，光用免洗消毒液代替不了洗手。
不喝生水，不吃生冷、不干净的饭菜，海鲜贝类一定要彻底煮熟。家里有人上吐下泻，及时清理消毒，生病的人不要给家人做饭。
呼吸关（护好呼吸道）
住酒店、民宿，记得多开窗通风；坐大巴、火车，去人多拥挤的地方，可以戴好口罩。咳嗽打喷嚏，用纸巾或者胳膊挡住口鼻。
老年人、有慢性病的朋友，建议尽早打流感疫苗，打完2～4周身体才会产生保护力，赶在流感高发前接种更好。
健康关（留意身体变化）
出游时多留意自己和家人身体。一旦发烧、起疹子、呕吐、拉肚子，尽快就医，告诉医生近期去过哪里、接触过什么人。
身体不舒服就少聚餐，好好休息。
诺如、手足口病得过还可能再感染，长假人多，千万不能大意。
三、南方秋后蚊虫还不少，小心蚊虫传染疾病
很多人以为入秋蚊子就少了。秦岭淮河以南雨水多、气温高，蚊子依旧活跃。
外出游玩，做好防蚊
回来一个月内，如果发烧、发冷、出疹子、关节疼，不要当成普通感冒自己吃药，尽快看病，告诉医生去过哪里。
家里清理花盆托盘、水桶里的积水，不给蚊子繁殖的机会；装好纱窗，必要时用蚊帐、电蚊液。
外出尽量穿长袖长裤，皮肤露在外面的地方，按说明涂驱蚊用品，白天晚上都要防蚊子叮咬。
□据央视新闻客户端
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