两种老龄心态两种晚年生活
天水晚报
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新闻 时间:2026年09月29日 来源:天水晚报
同样步入晚年，人的生活状态截然不同。部分老人渐渐舍弃兴趣、疏远亲友、安于现状，不再尝试新的可能；而另一些老人始终对生活满怀热忱，一株新绿植、一份新食谱，都能成为他们探索生活的契机。造成这种差距的核心，是截然不同的衰老观念，也就是心理学中的衰退型思维与成长型思维。
中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃对此作出解读：拥有成长型思维的老年人，从不认为衰老等同于全面衰退。他们坦然接受部分身体机能的下降，同时坚信自身诸多能力能够维持，甚至可以通过持续学习变得更好。反观衰退型思维者，固执认为衰老意味着全方位退步，这种固化的认知根深蒂固，让很多老人主动放弃了自我成长的可能。
上世纪70年代，国际心理学界便提出“终身发展”理念，证实人的成长贯穿一生。心理学将老年成长分为有形与无形两类：有形成长是技能的精进，不少老人退休后深耕乐器、书法等爱好，长年坚持后，技艺水准远超青年时期；无形成长是心境的沉淀，随着年岁增长，人们心态愈发平和通透，人生智慧不断积累。有形技能提升与无形内心丰盈相辅相成，便是心理学定义的“成功的老化”。成长型思维能切实优化晚年状态，体现在延长寿命、呵护心理健康、维持认知能力、改善生活方式四个方面。
针对老年人如何培养成长型思维，张侃给出了切实可行的建议。
以新鲜行为带动认知转变。老人可每周尝试一件从未做过的小事，更换散步路线、探访新的市集、问候久未联系的亲友皆是不错的选择。全新的行为体验会唤醒大脑的成长意识，面对陌生事物时，不要率先自我否定，先主动尝试，再判断取舍，打破“年老无能”的固有偏见。
将活力养护融入日常。身体无需高强度运动，每日散步、拉伸、做家务，便能维持基础活力；脑力上坚持日常输入，通过读书、听播客、看新闻、益智小游戏等方式，保持大脑活跃，不必刻意深耕复杂技能，常态化的学习探索意愿更为重要。
学会与负面情绪共处。当“我老了，一无是处”的消极念头涌现时，不必抗拒也不必沉沦。成长型思维并非一味乐观，而是接纳负面情绪的存在，清晰区分主观感受与客观事实，不被衰老焦虑裹挟，始终保有自我成长的底气。
□据《生命时报》
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